Боремося зі втомою і перемагаємо її. Рекомендації спеціалістів
Симптоми втоми знайомі кожному з нас: сонливість, дратівливість, неуважність, безсоння. Причинами втоми можуть бути:
- Стрес
- Авітаміноз
- Приймання деяких ліків
- Неправильне харчування
- Захворювання, які протікають як у гострій, так і в прихованій формі
Втома може бути ознакою серйозних захворювань, таких як: атеросклероз, туберкульоз, хвороби щитовидної залози, невроз, ожиріння. Однак, важливо пам'ятати, що "коренем" втоми є перевтома всього організму. Більшість із нас не надають особливого значення симптомам втоми, що може призвести до негативних наслідків. Ми закликаємо дотримуватися деяких правил, щоб завжди бути відпочившим і повним сил.
Зверніть увагу на режим дня
Визначте оптимальний розпорядок дня для себе і дотримуйтесь його. Намагайтеся вставати і лягати раніше. Навіть якщо ви "сова" і вам зручніше працювати в пізній час доби, пам'ятайте, що на сон необхідно відводити не менше 8 годин. У цьому разі варіант "лягати пізно вночі - вставати ні світ ні зоря" - далеко не найкращий варіант. Головне правило - вам має бути комфортно при встановленому графіку.
Приймайте душ
Бажано кімнатної температури. Краще приймати душ вранці, після пробудження. Ця процедура допоможе підбадьоритися і почати день активно. Водні процедури корисні для організму: вони сприяють прискоренню обміну речовин, покращують роботу серцево-судинної системи.
Займайтеся спортом
Тривалі фізичні навантаження не обов'язкові - достатньо 5-10 хвилин на день. Пам'ятайте, що результату можна досягти, виконуючи вправи регулярно. Робіть акцент на спину та шийний відділ хребта, оскільки шийний остеохондроз може призвести до здавлювання кровоносних судин, які живлять головний мозок. Робіть повороти головою, нахили, обертання, колоподібні рухи плечима.
Замініть шкідливі звички на корисні
Це найважливіший пункт і найважчий для виконання. Звісно, відмовити від куріння важко. Тому не вимагайте від себе неможливого. Для початку замініть п'яту чашку кави на чашечку зеленого чаю. Намагайтеся вживати в їжу натуральні продукти, поменше борошняного та смаженого.
Остання порада - приділяйте увагу собі та своїм близьким. Коли ви востаннє кудись ходили разом? Не пам'ятаєте? Саме час змінити ситуацію. Знайдіть час для відпочинку, подаруйте радість собі та своїм близьким.
